전립선에 좋은 음식 과 운동을 알아보자!

모든 남성들의 고민중 하나인 전립선 질환! 이 전립선 질환에 좋은 음식들과 도움이 되는 운동들은 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다. 전립선염은 젊은 20~30대 젊은 남성에게 흔히 찾아보기 쉬운 질환인데요. 하루종일 앉아서 일하는 직업군에서 발생빈도가 높게 나타납니다. 남성의 50%는 살아가면서 한번정도는 전립선염을 경험할 만큼 아주 흔한 질환이라고 합니다.

전립선 질환 증상

1. 고환과 항문사이 불편함이 나타나는 경우

2. 아랫배(방광쪽)의 통증이나 불편함을 느끼는 경우

3. 배뇨,사정시 통증이나 불편함을 느끼는 경우

전립선에 좋은 음식

1. 토마토 : 토마토에는 라이코펜,쿠마릭산 이라는 항암 성분이 들어있어 전립선 암을 예방해주고 미네랄과 비타민을 비롯한 각 종 영양분이 전립선 건강을 개선시켜 줍니다.

2. 수박 : 수박도 토마토와 마찬가지로 라이코펜 성분이 다량 들어있어 전립선암과 전립선염에 좋은 영향을 줍니다. 수박은 대부분이 수분으로 이루어진 음식이라 이뇨 활동을 활발하게 해주는데도 도움을 줍니다.

3. 산수유 : 정력에 좋다고 알려진 산수유는 자양 강장 효과가 있고, 특히 전립선염과 관련 질환 치료 및 예방에 탁월한 효과를 보여줍니다.

4. 마늘 : 대표적인 항산화 식품으로 알려진 마늘은 전립선 암 예방과 염증 개선에 도움을 주는 음식이에요. 혈액순환에도 좋아 정력 개선에도 효과가 있으며, 면역력을 높여주는 음식입니다.

5. 더덕 : 더덕에는 사포닌,인우린 이라는 성분이 다량 들어있는데요. 이 성분을 바탕으로 전립선염과 전립선암에 좋은 효과를 보여줍니다. 또한 신체내에 쌓여있는 독소를 해소시켜 전반적인 신체건강에도 영향을 줍니다.

6. 굴 : 풍부한 영양소를 지니고 있는 굴은 전립선 건강에도 도움이 되는데요. 굴에 함유하고 있는 수 많은 성분 중 아연과 아미노산은 남성 호르몬인 테스토스테론을 만드는데 꼭 필요한 성분으로 정력 증강과 전립선 건강 회복에 좋습니다.

7. 호두 : 지방산과 스테콜이라는 성분을 다량 함유하고 있는 호두는 남성 호르몬이 과잉 분비되는걸 막아줘 전립선 건강을 지켜줍니다. 호두는 항암 효과가 있어 전립선 암 예방에도 좋고, 두뇌 발달, 변비, 폐 관련 질환, 노화 예방에 좋습니다.

8. 콩 류 : 대표적인 건강 식품으로 알려진 콩에는 항산화 작용과 소염작용을 하는 성분이 들어있어 전립선암과 전립선염 개선에 도움을 줍니다.

전립선에 좋은 운동

매일 아침 저녁으로 하루 30분 정도 빠르게 걷기를 하면 전립선에 도움을 준다고 합니다. 또한 근력 강화 운동으로 앉았다 일어서기를 반복하면 전립선 건강에 좋다고 하네요. 꾸준히 할수록 효과가 더 좋아진다고 하니 점심시간이나 쉬는시간을 이용해 꾸준히 하시면 좋겠습니다.